خشونت جسمی.
خشونت جنسی.
خشونت عاطفی و روانی.
خشونت کلامی.
راهکار‌های قانون مجازات اسلامی
برخی دیگر از ویژگی‌های این لایحه عبارت‌اند از؛
پایگاه خبری پیشرونوین ایران
سایت خبری پیشرو نوین ایران
منبع :سایت خبری تابناک
آدرس تلگرام: https://t.me/uniquemans یا @uniquemans
آدرس اینستاگرام: @pirozshodan
پایگاه آموزشی پیشرو نوین
پیشرو نوین
پایگاه آموزشی
پایگاه آموزشی
پایگاه آموزشی
پیشرو نوین
نوین
پیشرو پیشرو پیشرو نوین
پیشرو نوین
نوین پیشرو
آموزشی پیشرو نوین
پیشرو نوین
آموزشی
پایگاه
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو نوین پیشرو
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
پیشرو نوین
– در هر 5 ثانیه یک کامپیوتر در سطح جهان به ویروس آلوده میگردد.
– ظروف پلاستیکی 50 هزار سال طول میکشد تا در طبیعت شروع به تجزیه شدن کنند.
– اغلب مارها دارای 6 ردیف دندان میباشند.
– 90% سم مارها از پروتئین تشکیل یافته است.
– 10 درصد وزن بدن انسان (بدون آب) را باکتریها تشکیل میدهند.
– 11 درصد جمعیت جهان را چپ دستان تشکیل میدهند.
– از هر 10 نفر، یک نفر در سراسر جهان در جزیره زندگی میکند.
– 98 درصد وزن آب از اکسیژن تشکیل یافته است.
– یک اسب در طول یک سال 7 برابر وزن بدن خود غذا مصرف میکند.
– سوسکها سریعترین جانوران 6 پا میباشند. با سرعت یک متر در ثانیه.
– خرگوشها و طوطی ها بدون نیاز به چرخاندن سر خود قادرند پشت سر خود را ببینند.
– کرگدنها قادرند سریعتر از انسانها بدوند.
– هیچ پنگوئنی در قطب شمال وجود ندارد.
– مادر و همسر گراهام بل مخترع تلفن هر دو ناشنوا بوده اند.
– کانادا یک واژه هندی به معنی «روستای بزرگ» میباشد.
– رشد دندانهای سگ آبی هیچگاه متوقف نمیگردد.
– قلب والها تنها 9 بار در دقیقه میتپد.
– چیتا قادر است در حداکثر سرعت خود گامهایی به طول 8 متر بر دارد.
– شمپانزه ها قادرند مقابل آینه چهره خود را تشخیص دهند اما میمونها نمیتوانند.
– عمر سنجاقکها تنها 24 ساعت میباشد.
– مدت زمان گردش سیاره عطارد بدور خود دو برابر مدت زمان گردش آن بدور خورشید میباشد.
– روشنایی قرص کامل ماه 9 برابر هلال ماه میباشد.
– یک خرس بالغ قادر است با سرعت یک اسب بدود.
– قلب یک جوجه تیغی در حالت عادی 190 بار در دقیقه میزند که در دوران خواب زمستانی به 20 بار در دقیقه کاهش می یابد.
– اسبها قادرند در حالت ایستاده بخوابند.
– کانگروها قادرند 3 متر به سمت بالا و 8 متر به سمت جلو بپرند.
– قلب میگو در سر آن واقع است.
– گونه ای از خرگوش قادر است 12 ساعت پس از تولد جفت گیری کند.
– یک کوه آتشفشان قادر است ذرات ریز و گردوغبار را تا ارتفاع 50 کیلوکتری به فضای اطراف پرتاب کند.
– دارکوب ها قادرند 20 بار در ثانیه به تنه درخت ضربه بزنند.
– سالانه 500 فیلم در امریکا و 800 فیلم در هند ساخته میگردد.
– آدولف هیتلر گیاهخوار بوده است.
– تمامی پستانداران به استثنای انسان و میمون کور رنگ میباشند.
– عمر تمساح بیش از 100 سال میباشد.
– تمام قوهای کشور انگلیس جزو دارایی های ملکه انگلیس میباشند.
– موریانه ها قادرند تا 2 روز زیر آب زنده بمانند. علمی
– مزه سیب، پیاز و سیب زمینی یکسان میباشد.و تنها بواسطه بوی آنهاست که طعم های متفاوتی می یابند.
– فیلها قادرند روزانه 60 گالن آب و 250 کیلو گرم یونجه مصرف کنند.
– جغدها قادر به حرکت دادن چشمان خود در کاسه چشم نمیباشند.
– 80 درصد امواج مایکرو ویو تلفنهای همراه بوسیله سر جذب میگردد.
– قد فضانوردان هنگامی که در فضا هستند 5 تا 7 سانتی متر بلنتر میگردد.
– بلژیک تنها کشوری است که فیلمهای غیر اخلاقی را سانسور نمیکند.
– جلیغه ضد گلوله، برف پاک کن شیشه خودرو و پرینتر لیزری همگی اختراعات زنان میباشند.
– موز پر مصرف ترین میوه کشور امریکا میباشد.
– درتمام انسانهای کره زمین 99.9 % شباهت ژنتیکی وجود دارد.
– 98.5 % از ژنهای انسان و شامپانزه یکسان میباشند.
– قلب انسان بطور متوسط 100 هزار بار در روز و 40 میلیون بار در سال می تپد.
– لئوناردو داوینچی مخترع قیچی میباشد.
– سطح شهر مکزیک سالانه 25 سانتی متر نشست میکند.
– 50 %جمعیت جهان هیچگاه در طول حیات خود از تلفن استفاده نکرده اند.
– هرگاه جمعیت کره زمین به 100 نفر کاهش یابد، 50 % پول جهان در دست 6 نفر قرار خواهد گرفت.
– موشهای صحرایی سالانه 1/3 منابع و ذخایر غذایی جهان را نابود میسازند.
– 2/3 اعدامهای جهان در کشور چین بوقوع می پیوندد.
– سرود اصلی کشور یونان متشکل از 158 بیت میباشد.
– تمساح ها قادرند آرواره های خود را با نیروی 1300 کیلو گرم ببندند.
– یک گاو بطور متوسط سالانه 2 هزار و 300 گالن شیر تولید میکند.
– خورشید از لحاظ وزن از 70% هیدروژن،28% هلیوم،1.5% کربن+نیتروژن+اکسیژن و 0.5% عناصر دیگر تشکیل شده است.
– سگهای شهری بطور متوسط 3 سال بیشتر از سگهای روستایی عمر میکنند.
– در امریکا سالانه 15 نفر بر اثر گاز گرفتگی توسط سگها جان خود را از دست میدهند.
– 70% فقرای جهان را زنان تشکیل میدهند.
– در هر 2 هفته یک زبان در جهان منقرض میگردد.
– ون گوگ در طول حیات خود تنها یکی از نقاشیهای خود را بفروش رساند.
– گربه های خانگی 70% وقت خود را در خواب سپری میکنند.
– پلنگها قادرند تا ارتفاع 5 متری به بالا بپرند.
– 2/3 آدم رباییهای جهان در کلمبیا به وقوع می پیوندد.
– سم مارهای قهوه ای استرالیا تا حدی مهلک میباشد که 0.002 گرم از سم این مارها میتواند یک انسان را بکشد.
– اختراع پیچ گوشتی پیش از پیچ صورت گرفت.
– خودروسازی بزرگترین صنعت در جهان میباشد.
– نور خورشید 8.5 دقیقه طول میکشد تا به زمین برسد.
آسیب دیدگی ها، بیماری ها، ژنتیک و عوامل دیگر هم بر اینکه ستون فقرات در طول زندگی به چه شکلی در آید تاثیر گذارند. همه اینها عواملی هستند که اغلب خارج از کنترل ما هستند.
اما فرم نشستن و ایستادن ما چیزی است که تحت کنترل ماست و باز کردن بیش از حد زانو ها هم یکی از شایع ترین اشتباهات در طرز ایستادن ماست. آنچه می دانیم این است که بد نشستن و بد ایستادن سبب می شود ستون فقرات از فرم اصلی خود خارج شود و اغلب به سمت داخل خمیدگی پیدا کند؛ چرا که الگوهای غلط حرکت و ایستادن بعد از مدتی در زندگی ما تاثیر خود را نشان می دهد.
برای اینکه عملکرد پیچیده بدن را به زبان ساده تر بیان کنیم، می توانیم بگوییم استخوان های ما مسئول سرپا نگه داشتنمان هستند، عضلات مسئول حرکت هستند و اعصاب به عضلات می گویند که چگونه استخوان ها را حرکت دهند. وقتی که می ایستید استخوان ها بر روی هم سوار شده و وزن شما را نگه می دارند. یک اسکلت خوش فرم به عضلات این امکان را می دهد که حداقل نیروی لازم را هنگام ایستادن صرف کنند، یعنی دقیقا همان کاری را انجام دهند که برای انجام آن طراحی شده اند.
حرکت هر یک از مفاصل بر سایر مفاصل بدن چه مفاصل دورتر و چه مفاصل نزدیکتر تاثیر می گذارد (در کل بدن تنها استخوان لامی است که با حرکت خود تاثیری بر سایر مفاصل نمی گذارد).
عملکرد بهینه ستون فقرات نیازمند فعالیت هماهنگ همه مفاصل است. البته این مساله در حرف ساده تر از عمل است.
باز شدن زیاد مفصل یعنی اینکه یک مفصل از دامنه حرکتی اصلی خود بیشتر باز شود. در مورد مفصل زانو معنای آن این است که استخوان های ساق پا با زاویه بیش از ۹۰ درجه نسبت به مچ پا به جلو بروند. هنگامی که سر پا می ایستید باید کف پا و ساق پای شما با هم زاویه مناسب بسازند.
وقتی که می ایستید باید ساق پا و کف پای شما زاویه مناسب بسازند. اگر وزن بدن شما از ستون فقرات به طور مناسب به ساق و کف پا منتقل شود، استخوان ران دقیقا در بالای درشت نی قرار می گیرد و درشت نی هم دقیقا در بالای مچ پا (استخوان قوزک)
وقتی زانو بیش از حد باز شده باشد این استخوان ها به سمت عقب حرکت می کنند و نمی گذارند وزن شما درست به پا منتقل شود. توازن ستون فقرات تا حد زیادی به موقعیت استخوان لگن بستگی دارد؛ زمانی که زانو ها بیش از حد باز شده باشند خیلی دشوار است که استخوان لگن در جای مناسب قرار بگیرد.
وقتی که زانو زیاد باز شود، درشت نی، نازک نی و استخوان ران در ناحیه زانو به عقب خم می شوند و استخوان ران در ناحیه بالای ران به سمت جلو خم می شود. این حرکت رو به جلوی استخوان ران، استخوان لگن را نیز به دنبال خود می کشد.
ستون فقرات هم به دنبال آن از حالت توازن خارج می شود و نتیجه این می شود که در ناحیه کمر به ستون فقرات فشاری نامحسوس وارد می شود.
در نتیجه زیاد باز کردن زانو و یا هر مفصل دیگری نباید بیش از حد باشد. بعد از گذشت چند سال این فشار نامحسوس بر کل اسکلت بدن و ستون فقرات تاثیر می گذارد و آن را از فرم صحیح خارج کرده و سبب کمر درد و آسیب دیدگی می شود.
افرادی که به دنبال یک زندگی سالم هستند، ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار میدهند. برخی دویدن را انتخاب میکنند در حالی که برخی دیگر باشگاههای ورزشی را ترجیح میدهند. در نهایت هر فعالیتی را که انتخاب می‌کنید، باید حواستان به رژیم غذایی نیز باشد. شما هنگام ورزش انرژی زیادی از دست می‌دهید و پس از آن احتیاج به اسنک‌های مقوی دارید اما مراقب برخی مواد غذایی باشید. ما موادی را که باید پس از تمرینات ورزشی از مصرف آنها خودداری کنید، برایتان نام برده‌ایم.
شیرینی
فیبر و کربوهیدرات موادی هستند که مصرف آنها پس از تمرینات ورزشی ضرورت دارند. اگر چه شیرینی سرشار از این مواد است اما به دلیل کربوهیدرات زیاد، چربی، نمک، قند و کالری باید از مصرف آن پس از ورزش خودداری کرد. بهتر است مواد غذایی سالم دیگری مانند آجیل یا نان تست را جایگزین آن کنید.
فست فود
به شما توصیه می کنیم که فست فودها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص اگر ورزش می کنید. طبیعی است که پس از فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشید و نخواهید زمان زیادی را صرف آشپزی کنید و در این مواقع سوسیس و برگرها نخستین انتخاب شما هستند، اما بدانید که این مواد تاثیر منفی بر بدن تان خواهند داشت و با مصرف آنها تنها چربی‌های ترانس بد را به بدن تان راه می‌دهید، در این صورت تمام تلاش‌هایتان در باشگاه نابود می‌شود. بهترین انتخاب برای شما در این شرایط، آواکادو و موز که سرشار از پتاسیم است، می باشند.
مواد انرژی زا
بدون شک مواد انرژی زا به شما در طول ورزش کمک می کند اما تنها زمانی مناسب اند که قبل از باشگاه مصرف شوند. این مواد سرشار از قند هستند و اگر آنها را پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید، متابولیسم بدن تان کاهش می یابد و دچار اختلالات خواب نیز می شوید.
اسنک های نمکی
حتما شما هم می دانید که نباید اسنک‌های نمکی مصرف کنید. همه از خوردن چیپس لذت می برند اما مصرف آن پس از فعالیت‌های فیزیکی توصیه نمی‌شود. در واقع ما باید از موادی که سرشار از پتاسیم هستند مصرف کنیم. موز بهترین جایگزین برای اسنک های نمکی است.
سبزیجات خام
رژیم غذایی سالم بدون میوه و سبزیجات تازه امکان پذیر نیست اما زمانی که صحبت از غذاهای مصرفی پس از ورزش می شود باید دور آنها را خط بکشید. ما در طول ورزش مواد معدنی، ویتامین و مواد مغذی زیادی را از دست می دهیم و متاسفانه سبزیجات خام کمبود آنها را جبران نمی کنند. علی‌رغم کالری کم، سبزیجات خام گزینه مناسبی به عنوان مواد مصرفی پس از ورزش به شمار نمی آیند. بدن شما برای عضله سازی به فیبر و پروتئین احتیاج دارد بنابراین آنها را در کنار مواد دیگر مانند ماست مصرف کنید.
شکلات شیری
ممکن است پس از تمرینات ورزشی تمایل زیادی به مواد شیرین مانند شکلات، داشته باشید و دلیل آن هم از دست دادن قند هنگام ورزش است. یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد و چربی های مضر آن است. به جای آن میوه های تازه مصرف کنید یا اگر نمی توانید از شکلات بگذرید، شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان، گزینه خوبی است.
پنیر
پنیر، به دلیل چربی زیاد، یکی از بدترین اسنک هایی است که می توانید پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید. برای افرادی که به پنیر علاقه خاصی دارند، موزرلا که چربی کمتری دارد پیشنهاد می شود.
اسنک های شیرین
همان طور که در بالا نیز به آن اشاره شد، بدن شما پس از تمرینات ورزشی احتیاج به مواد شیرین دارد اما اگر می خواهید بدنی سالم و تناسب اندام داشته باشید، از مصرف دسرها خودداری کنید. اسنک‌های شیرین نه تنها کالری زیادی دارند بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می دهند.
تخم مرغ نیمرو
تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید. اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب میکند که جزو چربی‌های اشباع شده است. به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید.
نوشابه
آیا می دانید که این ماده برای سلامتی شما مضر است؟ نوشابه سرشار از قند و از طرف دیگر نفخ آور است. برای هیدراته کردن بدن پس از ورزش، آب بهترین گزینه است.
