۸ مطلب با موضوع «پزشکی ورزشی» ثبت شده است

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمانa

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان

چگونه بفهمیم بدن کم آبی داریم ؟ 

 

بدن کم آب میتواند سفیدی و زردی پوست بوجود بیاورد برای سالم ماندن و جوان شدن لازم است که به اندازه کافی آب میل کنیم در ادامه میتوانید با روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان تالاب را دنبال نمایید .

 

کم شدن آب به دلیل از دست دادن آب بدن است. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که ما مقدار زیادی مایعات از دست میدهیم و به میزان کافی، آن مقدارِ از دست رفته را جبران نمی کنیم.

 

به گزارش تالاب ، هنگامیکه بدن با کم آبی روبه‌رو می شود علائمی بروز میکنند که دانستن انها می تواند بشما کمک کند تا سریعتر درمان را شروع کنید.

 

 از دست دادن آب می تواند دلیل های گوناگونی داشته باشد:

– تعرق شدید «گرمای طاقت فرسا، فعالیت شدید جسمی در گرما و…».

-مصرف داروهای مدرر و ملین.

– بعضی بیماری ها مثل دیابت نیز میتوانند کم آب شدن بدن رابا خود به همراه داشته باشند.

– در آب و هوای معمولی، از دست دادن مایعات باعث بروز احساس تشنگی می شود. فردی که تشنه شده، برای جبران این کم آبی، آب خواهد نوشید و بنابر این کم آبی بدن بسیار گذرا و کوتاه مدت خواهد بود.

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان

کم شدن آب بدن برای بعضی افراد خطرناک است

با این همه ی چیز برای افراد حساس تر، به این سادگی ها نیست. بطور مثال درمیان بعضی افراد سال خورده، احساس تشنگی کمتر بروز پیدا می کند و بهمین دلیل میزان دریافت آبشان کافی نخواهد بود. شیرخواران، بطور طبیعی نمیتوانند احساس تشنگی خود رابه صورت واضح بیان کنند… و این در حالی است که آنها نیز در معرض خطر هستند.

سایت تالاب : بهمین دلیل است که شناسایی بسیار سریع نشانه های کم آبی بدن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

 

چگونه کم آب شدن را تشخیص بدهیم؟

نخستین نشانه های کم آبی بدن، دربخش تشنگی بسیار مخفیانه است. بطور کلی یکسری نشانه ها از جمله، ناآرامی، گود شدن چشم ها و احساس خشکی لب ها ذکر شده اند.

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان

کم آبی شدید علائم بیشتری دارد:

– پوستِ خشک و سرد که انعطاف و نرمی اش را از دست داده است «زمانی که پوست به آهستگی توسط دو انگشت گرفته شود، شکل چروک بخود می گیرد ودر این حالت میماند».
– سردرد، سرگیجه، کسالت و بی‌حالی.
– افزایش ضربان قلب.
– ضعف یا بی حسی و یا بر عکس ناآرامی.

 

در بین نوزادان، این علائم نیز مشاهده می ‌شود:

– نوزاد کم فعالیت تر شده و به سختی از خواب بیدار میشود.
– گودی و کبودی زیر چشم ها.
– تنفس سریع.
– گودی ملاج.

 

در موارد کم آب شدن بدن، چه باید کرد؟

اگر کم آبی بدن متعادل باشد، فقط باید به شیوۀ طبیعی مایعات از دست رفته رابا چندین بار دادن مایعات شامل املاح معدنی جبران کرد:

بهتر است محلول های مخصوص راکه در داروخانه فروخته میشوند برای جبران آب از دست رفته، تهیه کنید. در غیر این صورت میتوانید از آبی که احتمالاٌ شیرین شده و یا دم کردۀ گیاهان استفاده کنید.اگر از دست دادن آب با گرما در تماس است، به خنک کردن فرد نیز فکر کنید، مثلاًٌ می توانید وی را درون وان آب قرار دهید.

 

با این حال، درصورت مشاهدۀ نخستین نشانه های از دست دادن شدید آب، مراجعه به دکتر و یا حتی تماس با اورژانس بسیار مهم است.در واقع، کم آبی بدن میتواند خیلی سریع اذیت دهنده شود و اختلال ایجاد کند، خصوصاً در بین افراد حساس.

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان

چه طور میتوان از کم آبی بدن جلوگیری کرد؟

به گزارش تالاب : بنابر این، بطور منظم آب بنوشید. در مورد افراد مسن تر، آنها باید قبل از بروز احساس تشنگی، بطور مرتب از نوشیدنیها استفاده کنند. در رابطه با نوزادن نیز، تا زمانی که هنوز نوزاد فقط شیر مادرش را می خورد، بطری آب را در اختیارش بگذارید یا به او شیر بدهید.

محلول های آب رسانی را، برای واکنش سریع در موارد اسهال و استفراغ در معرض داشته باشید.در دوره های زمانی حساس، «بیماری، گرمای شدید، مسمومیت خوراکی و…» مراقب افراد در معرض خطر باشید.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
مدیر وبلاگ

آیا ترکیدن معده واقعیت دارد ؟


آیا ترکیدن معده واقعیت دارد ؟

معده واقعا می ترکد !!

 

یک سوال جالب برای همه ی پیش آمده است اما باید بگوییم این رویداد واقعی بوده و اگر ما به صورت متعادل خوراکی مصرف نکنیم معده تحریک ودر انتها میترکد . 

 

ترکیدن معده , معده اندامی میان تهی و یکی از مهم ترین بخش های دستگاه گوارش قلمداد می‌شود.به گزارش تالاب گوارش از معده شروع می‌شود ودر روده کوچک و روده بزرگ، جاییکه آنزیم های ترشح شده از لوزالمعده، کبد، و کیسه صفرا نیز نقش خودرا در گوارش ایفا می‌کنند ادامه مییابد.

 

آیا ترکیدن معده واقعیت دارد ؟ 

 

به گزارش تالاب به نقل از “نیو هلث ادوایزر”، دستگاه گوارش مکانی است که مواد خوراکی و مایعات در آن پردازش میشوند تا مواد مغذی از انها استخراج شده و محصولات زائد در قالب مدفوع ازبدن دفع شوند. شاید شنیده باشید که معده درصورت پرخوری مداوم و انباشت مواد خوراکی در آن می ترکد. اما آیا بروز چنین شرایطی امکانپذیر است؟

 

آیا امکان ترکیدن معده وجوددارد؟

در شرایطی که بسیار نادر است، اما پارگی معده به واسطه غذا خوردن بیش از اندازه امکانپذیر است. در شرایط عادی، معده میتواند گنجایشی یک و نیم لیتری داشته باشد و اگر از این حد تجاوز کنید، ممکن است با حالت تهوع روبه‌رو شوید.

 

بیشتر افراد در این جا متوقف میشوند و با مشکلی در معده خود روبه‌رو نمیشوند. اما بعضی افراد مبتلا به اختلال غذا خوردن می‌توانند این حد و مرزها را نادیده گرفته و همان‌ گونه به خوردن ادامه دهند. این شرایط ممکن است به ترکیدن معده منجر شود.

 

بعضی افراد هنگامیکه بیش از اندازه غذا می‌خورند بطور طبیعی توقف واکنش ها را تجربه میکنند. زمانی که این شرایط برای سال‌ها رخ میدهد، معده توانایی خود در استفاده از عضلاتش را از دست می‌دهد و غذا رابه بیرون پس میزند.

 

اگر بدن غذای اضافی رابه بیرون پس نزند و همان‌ گونه به غذا خوردن ادامه دهید، این شرایط نیز ممکن است به پارگی معده منجر شود.

 

سایت تالاب افزون بر این، هرچه بیشتر غذا بخورید فشار بیشتری به دیواره های معده وارد میشود، که میتواند موحب تضعیف و پارگی بافت معده شود. محتوای معده می‌تواند به بخش های دیگر بدن سرایت کرده و عفونت شکل بگیرد. دراین مورد، بطور متداول برای ترمیم معده به انجام عمل جراحی نیاز است.

 

این امکان وجوددارد تا فرد دریک وعده چنان بیش از اندازه غذا بخورد که به معده آسیب رسانده و یا به پارگی مری منجر شود که البته این شرایط نادری است. پارگی معده می‌تواند سبب پیامدهایی شود که زندگی فرد را در دسترس تهدید قرار میدهند.

 

بعضی موارد گزارش شده پارگی معده در افرادی مبتلا به یک بیماری مادرزادی به اسم سندرم پرادر ویلی بوده است. این سندرم یک اختلال غذا خوردن است و سبب هوس شدید برای غذا میشود، که چاقی بیمارگون رابه همراه دارد.

آیا ترکیدن معده واقعیت دارد ؟

عادات خطرناکی که به معده آسیب میزنند

بعضی عادات خطرناک و ناسالم می‌توانند به دستگاه گوارش انسان آسیب وارد کنند. این عادات می‌توانند معده را تحت تاثیر قرار داده و همینطور سبب مشکلات دکتری جدی شوند. در ادامه با بعضی از انها بیشتر آشنا میشویم.

 

رژیم خوراکی ناسالم

اگر حتی بدانید باید چقدر غذا بخورید، اگر از این‌که باید چه چیزی بخورید، آگاه نباشد، سودی کسب نخواهید کرد. رژیم خوراکی ناسالم که حاوی غذا های چرب، تند و فست فودها می‌شود برای سوخت و ساز و شرایط معده شما خوب نیست. با گذشت دوران، این نوع رژیم خوراکی بر معده تاثیر منفی خواهد گذاشت.

 

به گزارش تالاب برای عرضه عملکرد درست، معده شما به مواد مغذی دریافتی از مواد خوراکی مصرفی وابسته است. از این رو، دنبال کردن یک رژیم خوراکی سرشار از میوه ها، سبزیجات، دانه ها و مغزهای خوراکی، حبوبات، و مواد خوراکی سرشار از فیبر به حفظ سلامت معده کمک می‌کند.

 

عادات غذا خوردن نامناسب

زمانی که بدانید چه چیزی باید بخورید، اما الگوهای غذا خوردن نامناسب و ضعیف داشته باشید، بار دیگر با مشکلات گوارشی روبه‌رو خواهید شد. حتی سالم‌ترین مواد خوراکی در صورتی که بیش از اندازه سریع غذا بخورید، سودی نخواهند داشت.

 

این شرایط میتواند سبب سوء تغذیه شود. معده شما برای گوارش غذا به ساخت شیره گوارشی نیاز دارد ودر صورتی که معده با غذای بیش از اندازه در مدت زمانی کوتاه پر شده باشد اینکار امکان‌پذیر نخواهد بود. به خواب رفتن سریع پس از وعده های خوراکی نیز برای سلامت گوارش بد است.

 

زیرا به معده دوران کافی برای گوارش درست غذا را نمی‌دهد.

 

سیگار کشیدن

سیگار کشیدن یکی از عاداتی است که میتواند عوارض منفی بسیاری برای بدن انسان به همراه داشته باشد. اینکار نه تنها به معده آسیب می‌زند، بلکه دیگر اندام های حیاتی بدن را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

سیگار کشیدن سبب ورود عناصر سرطان‌زا و سموم به بدن می‌شود، که میتوانند دیواره مخاطی معده را تحریک کرده و سبب شکل‌گیری زخم های معده و سوزش سردل شود. همینطور، سیگار کشیدن می‌تواند سبب شکل‌گیری سنگ های کیسه صفرا و مشکلات کبدی شود.

آیا ترکیدن معده واقعیت دارد ؟

مصرف الکل

الکل برای دستگاه گوارش انسان خوب نیست، زیرا یک عامل تحریک کننده قلمداد میشود و خطر بیماری رفلاکس معده را افزایش می‌دهد. الکل ساخت آنزیم های گوارشی و اسید را کاهش می‌دهد، که معده بدون انها توانایی گوارش درست غذا را ندارد. همینطور، مصرف الکل ممکن است به اختلال در عملکرد کبد و سرطان معده منجر شود.

 

نوشیدنی های انرژی‌زا

وجود کافئین در نوشیدنی های انرژی‌زا آن ها رابه محصولاتی بد برای معده و روده ها مبدل می‌کند. مصرف بیش از حد از نوشیدنی های انرژی‌زا می‌تواند به آسیب پایدار روده و آنفلوآنزای معده منجر شود. این نوشیدنیها در ترشح آنزیم ها و اسید گوارشی اختلال ایجاد می‌کنند، که بر گوارش تاثیر منفی میگذارد.

 

بعضی داروها

به گزارش تالاب داروها می‌توانند به درمان بعضی بیماری ها کمک کنند، اما آن ها میتوانند عوارض جانبی نیز به همراه داشته باشند. بعضی داروها، مثل مسکن ها، ضد حساسیت ها، ضد دردها، آنتی بیوتیک ها و بعضی داروهای ضد فشار خون بالا ممکن است به دیواره معده آسیب وارد کرده و سبب تحریک آن شوند.

 

همینطور، آن ها ممکن است بر عملکرد کبد تاثیر گذار باشند و شما را در دسترس خطر افزایش یافته ابتلا به زخم های معده قرار دهند. درصورت مواجهه با مشکلات گوارشی پس از شروع مصرف داروئی جدید، صحبت با دکتر برای بررسی دقیق شرایط برترین گزینه است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
مدیر وبلاگ

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان


روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان

چگونه بفهمیم بدن کم آبی داریم ؟ 

 

بدن کم آب میتواند سفیدی و زردی پوست بوجود بیاورد برای سالم ماندن و جوان شدن لازم است که به اندازه کافی آب میل کنیم در ادامه میتوانید با روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان تالاب را دنبال نمایید .

 

کم شدن آب به دلیل از دست دادن آب بدن است. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که ما مقدار زیادی مایعات از دست میدهیم و به میزان کافی، آن مقدارِ از دست رفته را جبران نمی کنیم.

 

به گزارش تالاب ، هنگامیکه بدن با کم آبی روبه‌رو می شود علائمی بروز میکنند که دانستن انها می تواند بشما کمک کند تا سریعتر درمان را شروع کنید.

 

 از دست دادن آب می تواند دلیل های گوناگونی داشته باشد:

– تعرق شدید «گرمای طاقت فرسا، فعالیت شدید جسمی در گرما و…».

-مصرف داروهای مدرر و ملین.

– بعضی بیماری ها مثل دیابت نیز میتوانند کم آب شدن بدن رابا خود به همراه داشته باشند.

– در آب و هوای معمولی، از دست دادن مایعات باعث بروز احساس تشنگی می شود. فردی که تشنه شده، برای جبران این کم آبی، آب خواهد نوشید و بنابر این کم آبی بدن بسیار گذرا و کوتاه مدت خواهد بود.

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان

کم شدن آب بدن برای بعضی افراد خطرناک است

با این همه ی چیز برای افراد حساس تر، به این سادگی ها نیست. بطور مثال درمیان بعضی افراد سال خورده، احساس تشنگی کمتر بروز پیدا می کند و بهمین دلیل میزان دریافت آبشان کافی نخواهد بود. شیرخواران، بطور طبیعی نمیتوانند احساس تشنگی خود رابه صورت واضح بیان کنند… و این در حالی است که آنها نیز در معرض خطر هستند.

سایت تالاب : بهمین دلیل است که شناسایی بسیار سریع نشانه های کم آبی بدن از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

 

چگونه کم آب شدن را تشخیص بدهیم؟

نخستین نشانه های کم آبی بدن، دربخش تشنگی بسیار مخفیانه است. بطور کلی یکسری نشانه ها از جمله، ناآرامی، گود شدن چشم ها و احساس خشکی لب ها ذکر شده اند.

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان

کم آبی شدید علائم بیشتری دارد:

– پوستِ خشک و سرد که انعطاف و نرمی اش را از دست داده است «زمانی که پوست به آهستگی توسط دو انگشت گرفته شود، شکل چروک بخود می گیرد ودر این حالت میماند».
– سردرد، سرگیجه، کسالت و بی‌حالی.
– افزایش ضربان قلب.
– ضعف یا بی حسی و یا بر عکس ناآرامی.

 

در بین نوزادان، این علائم نیز مشاهده می ‌شود:

– نوزاد کم فعالیت تر شده و به سختی از خواب بیدار میشود.
– گودی و کبودی زیر چشم ها.
– تنفس سریع.
– گودی ملاج.

 

در موارد کم آب شدن بدن، چه باید کرد؟

اگر کم آبی بدن متعادل باشد، فقط باید به شیوۀ طبیعی مایعات از دست رفته رابا چندین بار دادن مایعات شامل املاح معدنی جبران کرد:

بهتر است محلول های مخصوص راکه در داروخانه فروخته میشوند برای جبران آب از دست رفته، تهیه کنید. در غیر این صورت میتوانید از آبی که احتمالاٌ شیرین شده و یا دم کردۀ گیاهان استفاده کنید.اگر از دست دادن آب با گرما در تماس است، به خنک کردن فرد نیز فکر کنید، مثلاًٌ می توانید وی را درون وان آب قرار دهید.

 

با این حال، درصورت مشاهدۀ نخستین نشانه های از دست دادن شدید آب، مراجعه به دکتر و یا حتی تماس با اورژانس بسیار مهم است.در واقع، کم آبی بدن میتواند خیلی سریع اذیت دهنده شود و اختلال ایجاد کند، خصوصاً در بین افراد حساس.

روش هایی برای متوجه شدن کم آبی در بدنمان

چه طور میتوان از کم آبی بدن جلوگیری کرد؟

به گزارش تالاب : بنابر این، بطور منظم آب بنوشید. در مورد افراد مسن تر، آنها باید قبل از بروز احساس تشنگی، بطور مرتب از نوشیدنیها استفاده کنند. در رابطه با نوزادن نیز، تا زمانی که هنوز نوزاد فقط شیر مادرش را می خورد، بطری آب را در اختیارش بگذارید یا به او شیر بدهید.

محلول های آب رسانی را، برای واکنش سریع در موارد اسهال و استفراغ در معرض داشته باشید.در دوره های زمانی حساس، «بیماری، گرمای شدید، مسمومیت خوراکی و…» مراقب افراد در معرض خطر باشید.

 

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
مدیر وبلاگ

مطالب علمی جالب

Interesting scientific مطالب علمی جالب

– در هر 5 ثانیه یک کامپیوتر در سطح جهان به ویروس آلوده میگردد.

–  ظروف پلاستیکی 50 هزار سال طول میکشد تا در طبیعت شروع به تجزیه شدن کنند.

– اغلب مارها دارای 6 ردیف دندان میباشند.

– 90% سم مارها از پروتئین تشکیل یافته است.

– 10 درصد وزن بدن انسان (بدون آب) را باکتریها تشکیل میدهند.

– 11 درصد جمعیت جهان را چپ دستان تشکیل میدهند.

– از هر 10 نفر، یک نفر در سراسر جهان در جزیره زندگی میکند.

– 98 درصد وزن آب از اکسیژن تشکیل یافته است.

– یک اسب در طول یک سال 7 برابر وزن بدن خود غذا مصرف میکند.

– سوسکها سریعترین جانوران 6 پا میباشند. با سرعت یک متر در ثانیه.

– خرگوشها و طوطی ها بدون نیاز به چرخاندن سر خود قادرند پشت سر خود را ببینند.

– کرگدنها قادرند سریعتر از انسانها بدوند.

– هیچ پنگوئنی در قطب شمال وجود ندارد.

– مادر و همسر گراهام بل مخترع تلفن هر دو ناشنوا بوده اند.

– کانادا یک واژه هندی به معنی «روستای بزرگ» میباشد.

– رشد دندانهای سگ آبی هیچگاه متوقف نمیگردد.

– قلب والها تنها 9 بار در دقیقه میتپد.

– چیتا قادر است در حداکثر سرعت خود گامهایی به طول 8 متر بر دارد.

– شمپانزه ها قادرند مقابل آینه چهره خود را تشخیص دهند اما میمونها نمیتوانند.

– عمر سنجاقکها تنها 24 ساعت میباشد.

– مدت زمان گردش سیاره عطارد بدور خود دو برابر مدت زمان گردش آن بدور خورشید میباشد.

– روشنایی قرص کامل ماه 9 برابر هلال ماه میباشد.

– یک خرس بالغ قادر است با سرعت یک اسب بدود.

– قلب یک جوجه تیغی در حالت عادی 190 بار در دقیقه میزند که در دوران خواب زمستانی به 20 بار در دقیقه کاهش می یابد.

– اسبها قادرند در حالت ایستاده بخوابند.

– کانگروها قادرند 3 متر به سمت بالا و 8 متر به سمت جلو بپرند.

– قلب میگو در سر آن واقع است.

– گونه ای از خرگوش قادر است 12 ساعت پس از تولد جفت گیری کند.

– یک کوه آتشفشان قادر است ذرات ریز و گردوغبار را تا ارتفاع 50 کیلوکتری به فضای اطراف پرتاب کند.

– دارکوب ها قادرند 20 بار در ثانیه به تنه درخت ضربه بزنند.

– سالانه 500 فیلم در امریکا و 800 فیلم در هند ساخته میگردد.

– آدولف هیتلر گیاهخوار بوده است.

– تمامی پستانداران به استثنای انسان و میمون کور رنگ میباشند.

– عمر تمساح بیش از 100 سال میباشد.

– تمام قوهای کشور انگلیس جزو دارایی های ملکه انگلیس میباشند.

– موریانه ها قادرند تا 2 روز زیر آب زنده بمانند. علمی

– مزه سیب، پیاز و سیب زمینی یکسان میباشد.و تنها بواسطه بوی آنهاست که طعم های متفاوتی می یابند.

– فیلها قادرند روزانه 60 گالن آب و 250 کیلو گرم یونجه مصرف کنند.

– جغدها قادر به حرکت دادن چشمان خود در کاسه چشم نمیباشند.

– 80 درصد امواج مایکرو ویو تلفنهای همراه بوسیله سر جذب میگردد.

– قد فضانوردان هنگامی که در فضا هستند 5 تا 7 سانتی متر بلنتر میگردد.

– بلژیک تنها کشوری است که فیلمهای غیر اخلاقی را سانسور نمیکند.

– جلیغه ضد گلوله، برف پاک کن شیشه خودرو و پرینتر لیزری همگی اختراعات زنان میباشند.

– موز پر مصرف ترین میوه کشور امریکا میباشد.

– درتمام انسانهای کره زمین  99.9 % شباهت ژنتیکی وجود دارد.

– 98.5 % از ژنهای انسان و شامپانزه یکسان میباشند.

– قلب انسان بطور متوسط 100 هزار بار در روز و 40 میلیون بار در سال می تپد.

– لئوناردو داوینچی مخترع قیچی میباشد.

– سطح شهر مکزیک سالانه 25 سانتی متر نشست میکند.

– 50 %جمعیت جهان هیچگاه در طول حیات خود از تلفن استفاده نکرده اند.

– هرگاه جمعیت کره زمین به 100 نفر کاهش یابد، 50 % پول جهان در دست 6 نفر قرار خواهد گرفت.

– موشهای صحرایی سالانه 1/3 منابع و ذخایر غذایی جهان را نابود میسازند.

– 2/3 اعدامهای جهان در کشور چین بوقوع می پیوندد.

– سرود اصلی کشور یونان متشکل از 158 بیت میباشد.

– تمساح ها قادرند آرواره های خود را با نیروی 1300 کیلو گرم ببندند.

– یک گاو بطور متوسط سالانه 2 هزار و 300 گالن شیر تولید میکند.

– خورشید از لحاظ وزن از 70% هیدروژن،28% هلیوم،1.5% کربن+نیتروژن+اکسیژن و 0.5%  عناصر دیگر تشکیل شده است.

– سگهای شهری بطور متوسط 3 سال بیشتر از سگهای روستایی عمر میکنند.

– در امریکا سالانه 15 نفر بر اثر گاز گرفتگی توسط سگها جان خود را از دست میدهند.

– 70% فقرای جهان را زنان تشکیل میدهند.

– در هر 2 هفته یک زبان در جهان منقرض میگردد.

– ون گوگ در طول حیات خود تنها یکی از نقاشیهای خود را بفروش رساند.

– گربه های خانگی 70% وقت خود را در خواب سپری میکنند.

– پلنگها قادرند تا ارتفاع 5 متری به بالا بپرند.

– 2/3 آدم رباییهای جهان در کلمبیا به وقوع می پیوندد.

– سم مارهای قهوه ای استرالیا تا حدی مهلک میباشد که 0.002 گرم از سم این مارها میتواند یک انسان را بکشد.

– اختراع پیچ گوشتی پیش از پیچ صورت گرفت.

– خودروسازی بزرگترین صنعت در جهان میباشد.

– نور خورشید 8.5 دقیقه طول میکشد تا به زمین برسد.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
مدیر وبلاگ

تاثیر بازکردن بیش از حد زانو بر ستون فقرات

تاثیر بازکردن بیش از حد زانو بر ستون فقرات

آسیب دیدگی ها، بیماری ها، ژنتیک و عوامل دیگر هم بر اینکه ستون فقرات در طول زندگی به چه شکلی در آید تاثیر گذارند. همه اینها عواملی هستند که اغلب خارج از کنترل ما هستند.

اما فرم نشستن و ایستادن ما چیزی است که تحت کنترل ماست و باز کردن بیش از حد زانو ها هم یکی از شایع ترین اشتباهات در طرز ایستادن ماست. آنچه می دانیم این است که بد نشستن و بد ایستادن سبب می شود ستون فقرات از فرم اصلی خود خارج شود و اغلب به سمت داخل خمیدگی پیدا کند؛ چرا که الگوهای غلط حرکت و ایستادن بعد از مدتی در زندگی ما تاثیر خود را نشان می دهد.

برای اینکه عملکرد پیچیده بدن را به زبان ساده تر بیان کنیم، می توانیم بگوییم استخوان های ما مسئول سرپا نگه داشتنمان هستند، عضلات مسئول حرکت هستند و اعصاب به عضلات می گویند که چگونه استخوان ها را حرکت دهند. وقتی که می ایستید استخوان ها بر روی هم سوار شده و وزن شما را نگه می دارند. یک اسکلت خوش فرم به عضلات این امکان را می دهد که حداقل نیروی لازم را هنگام ایستادن صرف کنند، یعنی دقیقا همان کاری را انجام دهند که برای انجام آن طراحی شده اند.

حرکت هر یک از مفاصل بر سایر مفاصل بدن چه مفاصل دورتر و چه مفاصل نزدیکتر تاثیر می گذارد (در کل بدن تنها استخوان لامی است که با حرکت خود تاثیری بر سایر مفاصل نمی گذارد).

عملکرد بهینه ستون فقرات نیازمند فعالیت هماهنگ همه مفاصل است. البته این مساله در حرف ساده تر از عمل است.

باز شدن زیاد مفصل یعنی اینکه یک مفصل از دامنه حرکتی اصلی خود بیشتر باز شود. در مورد مفصل زانو معنای آن این است که استخوان های ساق پا با زاویه بیش از ۹۰ درجه نسبت به مچ پا به جلو بروند. هنگامی که سر پا می ایستید باید کف پا و ساق پای شما با هم زاویه مناسب بسازند.

وقتی که می ایستید باید ساق پا و کف پای شما زاویه مناسب بسازند. اگر وزن بدن شما از ستون فقرات به طور مناسب به ساق و کف پا منتقل شود، استخوان ران دقیقا در بالای درشت نی قرار می گیرد و درشت نی هم دقیقا در بالای مچ پا (استخوان قوزک)

وقتی زانو بیش از حد باز شده باشد این استخوان ها به سمت عقب حرکت می کنند و نمی گذارند وزن شما درست به پا منتقل شود. توازن ستون فقرات تا حد زیادی به موقعیت استخوان لگن بستگی دارد؛ زمانی که زانو ها بیش از حد باز شده باشند خیلی دشوار است که استخوان لگن در جای مناسب قرار بگیرد.

وقتی که زانو زیاد باز شود، درشت نی، نازک نی و استخوان ران در ناحیه زانو به عقب خم می شوند و استخوان ران در ناحیه بالای ران به سمت جلو خم می شود. این حرکت رو به جلوی استخوان ران، استخوان لگن را نیز به دنبال خود می کشد.

ستون فقرات هم به دنبال آن از حالت توازن خارج می شود و نتیجه این می شود که در ناحیه کمر به ستون فقرات فشاری نامحسوس وارد می شود.

در نتیجه زیاد باز کردن زانو و یا هر مفصل دیگری نباید بیش از حد باشد. بعد از گذشت چند سال این فشار نامحسوس بر کل اسکلت بدن و ستون فقرات تاثیر می گذارد و آن را از فرم صحیح خارج کرده و سبب کمر درد و آسیب دیدگی می شود.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
مدیر وبلاگ

از مصرف این مواد پس از ورزش خودداری کنید

از مصرف این مواد پس از ورزش خودداری کنید

 افرادی که به دنبال یک زندگی سالم هستند، ورزش و فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار می‌دهند. برخی دویدن را انتخاب می‌کنند در حالی که برخی دیگر باشگاههای ورزشی را ترجیح می‌دهند. در نهایت هر فعالیتی را که انتخاب می‌کنید، باید حواستان به رژیم غذایی نیز باشد. شما هنگام ورزش انرژی زیادی از دست می‌دهید و پس از آن احتیاج به اسنک‌های مقوی دارید اما مراقب برخی مواد غذایی باشید. ما موادی را که باید پس از تمرینات ورزشی از مصرف آنها خودداری کنید، برایتان نام برده‌ایم.

شیرینی
فیبر و کربوهیدرات موادی هستند که مصرف آنها پس از تمرینات ورزشی ضرورت دارند. اگر چه شیرینی سرشار از این مواد است اما به دلیل کربوهیدرات زیاد، چربی، نمک، قند و کالری باید از مصرف آن پس از ورزش خودداری کرد. بهتر است مواد غذایی سالم دیگری مانند آجیل یا نان تست را جایگزین آن کنید.

فست فود
به شما توصیه می کنیم که فست فودها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، به خصوص اگر ورزش می کنید. طبیعی است که پس از فعالیت بدنی، به دلیل از دست دادن نمک بدن، به دنبال مواد شور باشید و نخواهید زمان زیادی را صرف آشپزی کنید و در این مواقع سوسیس و برگرها نخستین انتخاب شما هستند، اما بدانید که این مواد تاثیر منفی بر بدن تان خواهند داشت و با مصرف آنها تنها چربی‌های ترانس بد را به بدن تان راه می‌دهید، در این صورت تمام تلاش‌هایتان در باشگاه نابود می‌شود. بهترین انتخاب برای شما در این شرایط، آواکادو و موز که سرشار از پتاسیم است، می باشند.

مواد انرژی زا
بدون شک مواد انرژی زا به شما در طول ورزش کمک می کند اما تنها زمانی مناسب اند که قبل از باشگاه مصرف شوند. این مواد سرشار از قند هستند و اگر آنها را پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید، متابولیسم بدن تان کاهش می یابد و دچار اختلالات خواب نیز می شوید.

اسنک های نمکی
حتما شما هم می دانید که نباید اسنک‌های نمکی مصرف کنید. همه از خوردن چیپس لذت می برند اما مصرف آن پس از فعالیت‌های فیزیکی توصیه نمی‌شود. در واقع ما باید از موادی که سرشار از پتاسیم هستند مصرف کنیم. موز بهترین جایگزین برای اسنک های نمکی است.

سبزیجات خام
رژیم غذایی سالم بدون میوه و سبزیجات تازه امکان پذیر نیست اما زمانی که صحبت از غذاهای مصرفی پس از ورزش می شود باید دور آنها را خط بکشید. ما در طول ورزش مواد معدنی، ویتامین و مواد مغذی زیادی را از دست می دهیم و متاسفانه سبزیجات خام کمبود آنها را جبران نمی کنند. علی‌رغم کالری کم، سبزیجات خام گزینه مناسبی به عنوان مواد مصرفی پس از ورزش به شمار نمی آیند. بدن شما برای عضله سازی به فیبر و پروتئین احتیاج دارد بنابراین آنها را در کنار مواد دیگر مانند ماست مصرف کنید.

شکلات شیری
ممکن است پس از تمرینات ورزشی تمایل زیادی به مواد شیرین مانند شکلات، داشته باشید و دلیل آن هم از دست دادن قند هنگام ورزش است. یکی از دلایل نخوردن شکلات شیری پس از تمرینات، گلوکز زیاد و چربی های مضر آن است. به جای آن میوه های تازه مصرف کنید یا اگر نمی توانید از شکلات بگذرید، شکلات تلخ به دلیل وجود آنتی اکسیدان، گزینه خوبی است.

پنیر
پنیر، به دلیل چربی زیاد، یکی از بدترین اسنک هایی است که می توانید پس از تمرینات ورزشی مصرف کنید. برای افرادی که به پنیر علاقه خاصی دارند، موزرلا که چربی کمتری دارد پیشنهاد می شود.

اسنک های شیرین
همان طور که در بالا نیز به آن اشاره شد،  بدن شما پس از تمرینات ورزشی احتیاج به مواد شیرین دارد اما اگر می خواهید بدنی سالم و تناسب اندام داشته باشید، از مصرف دسرها خودداری کنید. اسنک‌های شیرین نه تنها کالری زیادی دارند بلکه متابولیسم بدن شما را نیز کاهش می دهند.

تخم مرغ نیمرو
تخم مرغ سرشار از پروتئین و کولین است. شما باید پس از تمرینات ورزشی قلب خود را سالم و قوی تر کنید، به همین دلیل باید به دنبال منابع غذایی مقوی باشید. اما یادتان باشد که تخم مرغ نیمرو روغن و کره زیادی را به خود جذب می‌کند که جزو چربی‌های اشباع شده است. به جای سرخ کردن تخم مرغ، آن را بجوشانید یا حتی آن را خام به اسموتی خود بیافزایید.

نوشابه
آیا می دانید که این ماده برای سلامتی شما مضر است؟ نوشابه سرشار از قند و از طرف دیگر نفخ آور است. برای هیدراته کردن بدن پس از ورزش، آب بهترین گزینه است.

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
مدیر وبلاگ

عنوان مقاله :چگونه در سرما و زمستان ورزش کنیم؟

چگونه در سرما و زمستان ورزش کنیم؟

سرمازدگی از شایعترین صدمات کوهستان است. سرمازدگی عبارت است از یخ زدن اندام ها و لایه های زیرین آن ودر مورد آسیب های ناشی از سرما یعنی دمای پایین تر از نقطه انجماد به کار می رود و شامل دونوع عمومی و عضوی است.

کسانی که تمایل دارند در آب و هوای سرد به فعالیت ورزشی بپردازند به چه نکاتی توجه کنند؟

توجه داشتن به موارد زیر در سازگاری آنان با سرما موثر است:

۱- پیش از شروع فصل زمستان، خود را به سرما عادت دهند

۲- شبها بدون روشن بودن بخاری یا شوفاژ بخوابند

۳- دستها و صورت را با آب سرد بشویید

۴- از پوشیدن لباس زیاد درچند روز قبل از صعود به ارتفاع خودداری کنند.

۵- در خیابان به هنگام راه رفتن دستها را از جیب خارج کنید و حرکت مچ و انگشتان را داشته باشید.

  چه عاملی احتمال سرما زدگی را بیشتر می کند؟

هر چه سرعت باد بیشتر باشد، احتمال سرمازدگی و یخ زدگی اندام ها بیشتر می شود. وقتی درجه حرارت محیط در آب وهوای بدون باد ۱۰ درجه زیر صفر باشد، اگر باد با سرعت۱۰ متر بر ثانیه بوزد، درجه حرارت به ۳۰ درجه زیر صفر می رسد. با توجه به این موضوع در ارتفاعات بالا که سرعت باد بسیار بیشتر از این خواهد بود کوهنوردان باید توجه جدی تری به سلامت خود در ارتفاعات داشته باشند

علائم و نشانه های سرمازدگی چیست؟

-پوست موضع سفید و کرخت می شود، اگر چه فرد ممکن است متوجه نباشد که چه اتفاقی افتاده است.

-در سرمازدگی درجه ۲، پس از یک یا چند روز، تاول به رنگ بنفش – آبی یا قرمز ایجاد می شود. دقت زیاد شود که تاول ها نترکد چون باعث عفونت در عضو مصدوم می شود. توجه داشته باشید که به هیچ عنوان تاول ها را پاره نکنید.

-معمولا درد سوزشی به طور موضعی و تدریجی ایجاد می شود، البته اگر سرما شدید باشد ممکن است این علامت ایجاد نگردد، چرا که تمام حس موضع از بین رفته و بافت کاملا یخ زده است

-اثر سرما بر بدن، در چند مرحله ظاهر می شود:

لرزیدن(که نشانه کوشش بدن جهت ایجاد گرماست)، بیحالی:(سرد شدن سریع بدن، خواب آلودگی، بی قراری و بی تفاوت بودن نسبت به محیط- نبض خیلی کند و تنفس بسیار ملایم و کاهش سطح هوشیاری و سرانجام مرگ مرگ

اقدامات اساسی که در برخورد با فرد سرمازده و شرایط سرما بایستی به آنها توجه داشته باشیم چیست؟

-شخص مصدوم را به مکان مناسبی انتقال دهید

-از ماساژ دادن عضو مصدوم خودداری کنید.

-با عضو سرمازده به نرمش رفتار کنید تا نسوج آن دچار آسیب نگردند. مانندخودداری از ماساژ دادن

-لباسهای خیس را از تن مصدوم خارج کنید و لباس چند لایه خشک بپوشانید

-خودداری از شستن صورت در محافظت از سرما تاثیر به سزایی دارد همچنین اسفاده از کرم های متداول جهت سرمازدگی و نور خورشید همراه تیم باشد

-سر، دست، پا و گردن را گرم نگاه دارید، در غیر این صورت حرارت از طریق این اعضا به خارج منتقل می شود.

- چه راههای را برای کوهنوردی در شرایط سرد توصیه می کنید؟  

هنگام حرکت در برنامه های زمستانی که بارندگی، طوفان یا برف کوبی عمیق وجود ندارد، جهت جلوگیری از بخار پا که کفش و جوراب و داخل گتر را خیس می کند، می توان زیپ یا بند بالای گتر را باز کرد تا بخار پا خارج شود ... انرژی خود را به ۳ قسمت تقسیم کنید؛ انرژی صعود، انرژی فرود، و انرژی ذخیره

  در کارگاه ها و محل های توقف در زمستان چه باید کرد؟

-پنجه های پا را باز و بسته کنید و بازی دهید تا خون بیشتر در این نواحی جریان پیدا کند.

-یک سوم گرمای بدن از سر خارج می شود، بنابراین پوشاندن و گرم نگه داشتن این ناحیه در زمستان، به مقدار زیادی از به هدر رفتن حرارت بدن جلوگیری می کند.

بعضی از افراد به خصوص کوهنوردان در فصل سرما علاقه به صعود به ارتفاعات دارند چه صحبتی با آنها دارید؟

در ارتفاعات بالا به علت کمبود اکسیژن هوا، تعداد گلبولهای قرمز خون به منظور بالا بردن میزان اکسیژن گیری، افزایش می یابد. این افزایش باعث غلیظ شدن خون، و در نتیجه کندی جریان آن می گردد، و این امر می تواند سبب افزایش شانس سرمازدگی در فرد شود. بنابراین استفاده از مایعات و خوراکی های آبکی توصیه می گردد

لباس، دستکش، شلوار و... تنگ در مقابل سرما محافظ خوبی نیستند. پشم بافته شده نباید به عنوان لباس رو استفاده شود، اما به علت اینکه هوای زیادی را در خود ذخیره می کند، به عنوان لباس زیر می تواند مناسب باشد. در شب، در پناهگاه، کفش ها را پس از رسیدن کاملا تمیز کنید و داخل آن روزنامه قرار دهید

شب های سرد زمستان چه باید کرد؟

-اگر در سرما در اثر گم شدن، به شب برخورد کردید و وسیله خواب نداشتید، محلی ایمن از باد را بیابید، و تا صبح با خوردن و آشامیدن و آواز خواندن بیدار بمانید.

-در برنامه های زمستانی، پیش از غروب آفتاب کمپ را برقرار کنید، زیرا پس از غروب آفتاب هنگام برقراری چادر، احتمال سرمازدگی بیشتر است

-هنگام صعود های فنی، خصوصا در یخچالها، هنگامی که در کارگاه مشغول حمایت هستید، حرکت آهسته بدن می تواند به جلوگیری از سرمازدگی کمک کند ...

-در مسیر قله ها در فصل سرما خصوصا هوای طوفانی، به کسی اجازه نشستن در بین راه را ندهید. و اگر به کسی برخورد کردید که نشسته و در حال به خواب رفتن است، او را وادار به حرکت نمایید تا دچار خواب مرگ نشود

-در برنامه های زمستانی حتما از گتر کفش استفاده شود تا هم در اثر برف کوبی زیاد و هم در اثر طوفان، برف وارد کفش نشود، در غیر این صورت در اثر گرمای پا، برف ها آب می شود و باعث سرمازدگی پا می شود

-در زمستان هنگام کوهپیمایی از گذاشتن نایلون داخل کفش خودداری کنید، زیرا باعث عرق پا و سرمازدگی می شود

-در هنگام کوهنوردی در زمستان از مناطق بهمن گیر، کولاک زا و محل جانپناه و پناهگاه اطلاع کافی داشته باشید، تا هم از اتفاق جلوگیری کرده باشید، و نیر در صورت بروز اتفاق از این محل ها استفاده نماییم

  مصرف مایعات در این فصل چگونه باید باشد؟

در کوهستان برای جلوگیری از تبخیر آب بدن، آب را خالص ننوشید تا بیشتر جذب بدن شود و دیرتر دفع گردد ونوشیدنی های استاندارد ورزشی می توانند کمک کننده باشند.

شخص وقتی می تواند مطمئن شود که در طی روز به مقدار کافی آب نوشیده است که حداقل سه بار ادرار کند و رنگ ادرار روشن باشد

باید مقدار زیادتر از حد معمول مایعات در ارتفاعات مصرف شود تا مقدار آب دفع شده از بدن جبران شود.

در برنامه های زمستانی جهت جلوگیری از سرمازدگی پاها از کفش دو پوش و نمره بزرگتر از اندازه پا اســتفاده شود. کفش تنگ یکی از عوامل سرمازدگی می باشـد

صحبت های پایانی و توصیه های شما؟

- سعی کنید از تماس بیشتر با سرما در امان باشید

-قسمت سرما زده را توسط گرمای بقیه ی قسمت های بدن گرم شود.

-دست گرم را می توان روی گونه یا بینی سرما زده قرار داد،

-دست سرما زده را می توان زیر بغل یا روی پوست شکم گذاشت.

-در شرایط بحرانی در محیطی امن پای سرمازده را می توان روی پوست شکم همنورد خود قرار داد.

-هرگز از برف برای ماساژ پوست و بافت یخ زده و سرمازده استفاده نشود.

-قسمت سرما زده را نباید روی آتش گرفت، زیرا حس پوست به علت سرمازدگی مختل شده است و بنابراین احتمال سوختگی وجود دارد

-از گرم کردن ناگهانی عضو مصدوم خوداری کنید و محل آسیب را به تدریج گرم کنید.

-در حداقل زمان ممکن مصدوم را به یک مرکز درمانی مجهز منتقل کنید.  

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
مدیر وبلاگ

عنوان مقاله :آسیب های ورزشی در تنیس چیست؟

آسیب های ورزشی در تنیس چیست؟

تنیس ورزش پیچیده ای است که نیازمند هماهنگی کاملی بین دست و چشم و تمام بدن است. در این ورزش فرد میدود، میچرخد و ضربه میزند. به همین خاطر فرد ورزشکار باید قابلیت انعطاف فراوانی در مفاصل و عضلات خود داشته باشد، قدرت عضلانی مناسبی داشته و استقامت انجام مدت طولانی ورزش را داشته باشد. تنیس ورزشی است که در آن بین ورزشکاران اصابتی ایجاد نمیشود. به همین خاطر احتمال آسیب ها ورزشی در آن به فراوانی ورزش هایی مثل فوتبال زیاد نیست. شایعترین آسیب های تنیس در مفاصل شانه، آرنج و مچ دست ایجاد میشوند با این حال به علت سرعت زیادی که در این ورزش وجود دارد و به علت تغییرات ناگهانی در جهت حرکت ورزشکار آسیب های اندام تحتانی مانند آسیب زانو و مچ پا هم زیاد دیده میشود. 

شایعترین آسیب های تنیس عبارتند از :

تنیس البو : تنیس البو به علت کشش مکرر عضلات پشت ساعد ایجاد میشود. به علت این کشش ها تاندون مشترک آنها در محل اتصال به قسمت خارجی مفصل آرنج ملتهب و دردناک میشود. البته این بیماری بیشتر در کسانی دیده میشود که هیچگاه تنیس بازی نکرده اند
آسیب های شانه : آسیب روتاتور کاف از آسیب های شایع ناشی از تنیس است. روتاتور کاف چهار عضله عمقی در ناحیه شانه هستند که مانند یک چادر اطراف و بالای مفصل شانه را گرفته و آن را پایدار نگه میدارند. حرکات مکرر دست در بالای سر بخصوص سرو زدن میتواند موجب کشش و یا فشار بیش از حد به تاندون این عضلات شده و موجب ایمپینجمنت سندروم شود
سندروم تونل کارپ : سندورم کانال کارپ به علت تحت فشار قرار گرفتن عصب مدیان در مچ دست بوجود میاید. در تنیس این بیماری معمولا به علت حرکات مکرر مچ دست و بدنبال آن التهاب غلاف تاندون هایی که از آن عبور میکنند ایجاد میشود. این التهاب موجب افزایش حجم شده و در نتیجه فضای محدود کانال کارپ را تنگ کرده و بدنبال آن فشار به عصب مدیان زیاد میشود. این افزایش فشار موجب بروز علائم بیماری میگردد
کشیدگی مچ دست : به علت ضربات شدیدی که مچ دست به راکت و توپ وارد میکند مچ دست میتوان در معرض آسیب قرار بگیرد. کشیدگی های مچ دست معمولا به علت روش نادرست در گرفتن راکت و ضربه زدن به آن ایجاد میگردد
کمردرد : کمردرد حدود 16 درصد آسیب های ورزشی تنیس را شامل میشود. علت آن در بسیاری اوقات موقع ضربه زدن به توپ و موقع سرو زدن است که ستون مهره به سمت عقب خم میشود. این حرکت ستون مهره به سمت عقب موجب اعمال فشار زیاد به مفاصل فاست در مهره ها و بدنبال آن کمردرد میشود
پیچ خوردن مچ پا : در تنیس ورزشکار حرکت های ناگهانی و تغییر جهت های ناگهانی روی مچ پا دراد و این عامل موجب افزایش احتمال پیچ خوردگی مچ پا میشود. تقویت عضلات ساق و افزایش قابلیت انعطاف رباط ها از راه های پیشگیری از بروز این آسیب است
انگشت تنیس بازان : منظور از انگشت تنیس بازان Tennis toe مشکلاتی است که در اثر فشار پنچه کفش به انگشتان پا در حین حرکت و ایستادن ایجاد میشود. این فشارها میتواند موجب خونریزی در زیر ناخن انگشتان شود که بسیار دردناک است. پزشک با خارج کردن خون گیر کرده در زیر ناخن آن را درمان میکند. کوتاه نگه داشتن ناخن انگشتان پا و پوشیدن کفش مناسب با پنجه راحت میتواند مانع از بروز این آسیب شود
تاندنیت کشکک: تاندنیت کشکک یا تاندینوپاتی کشکک که به آن زانوی جهندگان Jumper’s knee هم میگویند به علت کشش مکرر تاندون کشکک ایجاد میشود. بر اثر جهیدن زیاد و اعمال کشش عضله چهرسر ران بر روی کشکک و سپس بر روی تاندن کشکک این تاندن خراب شده و در نتیجه علائم بیماری بصورت درد زیر کشکک ایجاد میشود
شکستگی استرسی : علت شکستگی استرسی افراط در ورزش است. بازیکن میخواهد در یک مدت کوتاه حداکثر فشار را به بدن خود وارد کند. این کار موجب اعمال ضربات مکرر به استخوان ها بخصوص استخوان درشت نی و استخوان های کف پا (متاتارس و ناویکولر) شده و این ضربات در نهایت استخوان را دچار شکستکی میکند. این شکستگی ها بصورت ترک های ریزی هستند ولی درد ناشی از آنها مشکل جدی در ادامه ورزش ایجاد میکند. شکستگی های استرسی در مهره های کمر در ورزشکاران نوجوان دیده میشود
آسیب های عضلانی : شایعترین آسیب های عضلانی در تنیس بصورت کشیدگی ها عضلات است. این کشیدگی ها معمولا به علت کم بودن قابلیت انعطاف عضلات ایجاد میشود. انجام صحیح نرمش های کششی قبل از شروع تنیس میتواند موجب تا حد زیادی وقوع این آسیب ها را کاهش دهد. شایعترین محل کشیدگی در عضلات پشت ساق است

برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام تنیس به نکات زیر توجه کنید :
از کفش مناسب تنیس استفاده کنید. کفی کفش در سمت داخل باید کمی برجسته باشد تا از قوس کف پای شما حمایت کند.
دسته راکت را بطور مرتب خشک کنید تا دست شما تاول نزند
در موقع سرو زدن یا اورهد زدن کمر خود را زیاد به عقب خم نکنید. بجای آن زانوانتان را خم کرده و پاشنه تان را بالا ببرید
نرمش های کششی مچ دست را با دقت بیشتر انجام دهید.
موقع سرو زدن آرنج خود را خم کنید تا فشار زیادی به آرنج و مچ دست شما وارد نشود.
روی پنجه پا به زمین نیایید چون ممکن است به تاندون آشیل شما آسیب وارد شود.
استپ و استارت ناگهانی نکنید تا به مچ پایتان فشار زیادی وارد نشود.


۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
مدیر وبلاگ